TON BALIKLI SEMİZOTU SALATASI

TON BALIKLI SEMİZOTU SALATASI

Ton balıklı semizotu salatası

TON BALIKLI SEMİZOTU SALATASI

(  2 porsiyon )

Ton balığı 160 gr

1 demet semizotu

2 büyük boy domates

Yarım demet maydanoz

5 -6 dal taze nane

1 yemek kaşığı zeytinyağı

½  çay kaşığı tuz

TON BALIKLI SEMİZOTU SALATASI YAPILIŞI :

1 demet semizotunu iyice yıkayıp, süzülmeye bırakın. Semizotları süzülürken, 2 büyük boy domatesi kabuklarıyla birlikte rondodan geçirin. Geniş bir salata kasesinin içine suyu süzülmüş semizotlarını koyun. İçine, yıkanmış ve süzülmüş iri doğranmış, yarım demet maydanozu ve taze nane yapraklarını ilave edin. Açtığınız 160 gramlık ton balığını konservesinin yağını süzdürdükten sonra salatanın üstüne koyun. Rondoda ezilmiş domatesin içine, 1 yemek kaşığı zeytinyağını ve ½  çay kaşığı tuzu  ve koyarak karıştırın ve bu domates sosunu ton balıklı semizotu salatası salatanızın üzerine dökerek güzelce karıştırın. Tadını çok beğeneceğiniz bu lezzetli ve Omega 3 deposu sağlıklı salatayı sık sık yaparak tüketin. Ton balığı ve semizotu her ikiside Omega 3 deposudur.

Semizotu : 150 gr = 40 kalori

Omega 3,  A, C vitamini, folik asit, magnezyum, potasyum, demir içerir ve lif oranı yüksektir.

Slimming Center diyetisyenlerinden, sağlıklı ve düşük kalorili tarifler.

Online Diyet takibi yapılmaktadır.


Related Articles

DİYET TON BALIKLI BİBERLER ( 8 ADET – 2 PORSİYON )

2 Kırmızı dolma biber 2 Sarı dolma biber 160 gr diyet ton balığı 7- 8 yaprak taze fesleğen YAPILIŞI :

Diyet yemek tarifleri – Fırında kabak mücver

DİYET YEMEK TARİFLERİ Fırında kabak mücver  ( 4 Porsiyon ) 1 porsiyon fırında kabak mücver : 195 kalori 4 kabak

DİYET MEZE

DİYET MEZE : PEYNİRLİ PATLICAN SARMA ( 1 Adet 50 kalori )   2 adet Patlıcan 120 gr. Beyaz peynir 1

1 comment

Write a comment
  1. Ayten toprak
    Ayten toprak 18 Nisan, 2019, 18:20

    kesinlikle deniyecem

    Reply this comment

Write a Comment

<